二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，念念模样有结实有劲的手臂，就必须爱重二头肌的检会。以下是一些经典的二头肌检会行动天门人才人事网-天门人才招聘网-天门人才网招聘网，匡助你全面打造健好意思的手臂。 1. **杠铃弯举**：这是最基础亦然最灵验的二头肌检会行动。站就地双手持杠铃，障碍肘部将杠铃举至肩前，然后逐步放下。瞩目保持肉体逍遥，幸免借力。 2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举一样，但使用哑铃不错更好地刺激二头肌，同期增强手臂的均衡才略。可禁受站姿或坐姿进行。 3. **高位下拉**：天然主要用于背